t 100

[...] jedyną zmienną jest nawodnienie(Hematokryt to stosunek krwinek w ogólnej objętości krwi). U nas jest zupełnie inaczej... u nas problemem nie jest odwodnienie tylko nadmierna stymulacja szpiku do produkowania krwinek. A to, że każdy będzie inaczej reagował to normalne. Jedni dostają gino gdy etsro 100 mają, a inni znoszą 200 estro bez problemów.

[...] problemem nie jest odwodnienie tylko nadmierna stymulacja szpiku do produkowania krwinek. A to, że każdy będzie inaczej reagował to normalne. Jedni dostają gino gdy etsro 100 mają, a inni znoszą 200 estro bez problemów. napisałem przecież, że odpowiednie nawodnienie przed zrobieniem testu, tak by nie wyskoczył niepotrzebnie zawyżony wynik [...]

Śniadanie-7:00 Płatki Frutina 60 g // OWSIANE daj 100g Kefir 2% 185 g // daj twarog do tego Rodzynki suszone 20 g Orzeczy włoskie 10 g b/t/w/kcal -10,24/10,79/82,25/467,5 2 Posiłek - 10:20 13:20 2 Bułki Grahamki razem ok.80 g (tak mysle ) szynka wieprzowa gotowana 40 g (2 plasterki) // daj 100g szynki z kury warzywko 80 g Masła na bułki [...]

[...] 2 2 12 wedlinka 11 4 0 pomidor 1 0 4 V kefir 320g 9 4,5 14 VI tunczyk w wodzie 25 1 0 ------------------------------------------ RAZEM 104 55 120 POWINNO BYC 100 60 150 CO MOGE DODAC ALBO POPRAWIC Z GORY DZIEKI ZA ODPOWIEDZ

Wiek : 16 Waga :80 Wzrost :185 Staż treningowy:3 miechy Obwód pasa 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4rzy w tyg + zaczynam bieganie + możliwe jakiś sport walki Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: na 6+ Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66 Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 Owoce Jabłko/mandarynka/kiwi/pomarańcz orzechy włoskie 32/21/73/613 11:00 Śniadanie II(zazwyczaj na uczelni) Chleb żytni pełnoziarnisty 120g 8/2/57/284 mięso Masło extra 10g 0/8/0/74 warzywa 22/31/63/620 [...]

[...] Ogolnie dieta do zaakceptowania rozumiem tak ? Da sie na niej zjechac co nie co tak do konca maja ? Oczywiscie bede ja modyfikowal wraz z poprawem mojego cialka! EDIT: Wiec co proponujesz ? Zeby uzupelnic te wegle ? Moze sprobujesz mi zmodyfikowac ta dietke zeby byla dobra na 100% ? Zmieniony przez - elek123 w dniu 2006-01-18 21:23:42

No ja waze 100 kg a wczoraj rzucala mna dziewczyna 60 kg, nie jest to dwukrotna rozniaca wagi ale chyba znaczna?! Jak nie umiesz, to nie znaczy, ze sie nie da "I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie

[...] biegania - otóż w trakcie normalnego, aerobowego biegania (60-70 minut z 65-75% HRmax) mniej więcej co 10 minut dodaję około 300 metrów coraz szybszego biegu zakończonego 100 metrowym "sprintem"? Po tym "sprincie" (piszę w cudzysłowie, bo jestem raczej marnym sprinterem) HR zdecydowanie przekracza 90%, tak więc potrzeba [...]

[...] dżem nie wliczone) B: 37 g (z tego 20 g zwierzęce) T: 26 g Kcal: ok. 770 Czyli o wiele mniej Węgli od pieczywa mówiłeś ze za dużo węgli ma moja dieta to już bedzie o ok 100 mniej a za mało tłuszczy to już będzie o 20 tłuszczy więcej dieta z goframi zamiast kanapek wcześniej wynosiła moja dieta: białko 186,5 węglowodany 481,35 tłuszcze 55,05 [...]

[...] o jakich pisali czy skladankami (efka vaso+kofeina+aspiryna) ale i tak bardzo ja sobie chwalilam. 2. za i przeciw??? za - na pewno dziala przeciw - jak nie jestes w 100% zdrowa to moze Ci sie cos stac niedobreg - lista schorzen przy ktorych nie powinno sie łykac efki jest chyba w "poscie gigancie" o Thermie Pro 3. pojecia nie [...]

Jodan - masz w 100% racje. ja tez to wiem z pierwszej nreki t/j od Igora . ogolnie to 1 walka mi sie calkiem podobala, druga jaka byla kazdy widzial. Moglo byc inaczej ale trzeba wygrana to wygrana i chyba nie ma co dyskutowac. TAK CZY SIAK - IGOR SZACUNECZEK !!!!

1. Dobic 100 na klate ;D poki co 85 jest. 2. Wkoncu jakis cykl zrobic kreatynowy 3.Ładna sylwetke do wakacji zrobic 4. Zdac do next klasy . 5. pic bardzo rzadko kiedy w nowym roku same 18tki 6. Zrobic prawko ... i t p Wesołych ;))

Co do diety to obecnie lece 4000kcal+, docelowo na redukcji chce w ciagu 2tygodni się przygotować i stopniowo zejść do 2500-2800kcal. rozkład btw: 250-300/80-100/250, węglowodany na śniadanie, przed i po treningu, w innych porach jedynie B i T.

[...] ze i pytam czy jakis boxer i kick boxer odniosl w walkach bez regul znaczne sukcesy" Mimo tego ze jestem wiernym fanem grappingu (i też twierdze ze grappler leje na 100% uderzacza o tym samym stazu treningowym) to pytam.....Wymień mi jakiegoś boxera z 1 "półki" który brał udzia w klatkach???? Odp. brzmi ŻADEN. KAIN Minister [...]

[...] sie godzin posilkow. Ulatwiaj nam prace, OK? Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)(200g)+jogurt(150g) /RADZE OWSIANE, 100-150G BEDZIE ok lub chleb razowy(200g) z dzemem(100g)+serek twarogowy chudy(150g)+ sok z czarnej porzeczki(250ml) /DZEM DO SMAKU ALBO CALKIEM WYRZUC Sniadanie w szkole: 8 [...]

[...] nie jeździjcie... Veron, dzięki za rady, SOG poleciał, daj znać, czy naliczy... Danych z profilu dawno nie uaktualniałem (zrobiłem to przed chwilą) ale już ważę poniżej 100 kg ;> Moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem na 2044, z czego odejmuję ok.20% Jak popatrzysz na te obliczenia (wiem, że nikomu się tego nie chce czytać czy [...]

[...] PADLY. Veron, dzięki za rady, SOG poleciał, daj znać, czy naliczy... NALICZYLO,THX Danych z profilu dawno nie uaktualniałem (zrobiłem to przed chwilą) ale już ważę poniżej 100 kg ;> Moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem na 2044, z czego odejmuję ok.20% JA WAZYLEM 90KG I B. DOBRZE CHUDNE NA 2300KCAL, TY JESTES CIEZSZY ODE MNIE I CHCESZ [...]

[...] uda : 67 Obwód talii : 106 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki [...]

[...] na podstawie tego http://www.sfd.pl/-t527693.html TDEE 2674,23 - 300 = 2374 KCAL B 2g = 186g 744 KCAL W reszta 198,25g ~ 199g = 793 KCAL T 1g = 93g = 837 KCAL Warzyw po 100-150g na posiłek Zamienniki białko kurczak/indyk/ryby węgle ryż basmati/ ryż biały/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone tłuszcze olej lniany/ olej kokosowy/ oliwa z [...]